Metodologia de Gimnasia

GIMNASIA.

2010-11-02T08:39:00.003-07:00

La gimnasia artística es un deporte donde se requiere balance, gracia, coordinación, flexibilidad, fuerza, resistencia y mucha concentración. Para tener resultados exitosos se involucra al alumno en un proceso de entrenamiento donde la preparación física, técnico-táctica, teórica y psicológica, juegan un papel importante.

El entrenamiento en la gimnasia es un proceso de educación física especializada con tendencia a una actitud deportiva, constituyendo un amplio proceso de educación de las cualidades volitivas y físicas, de perfeccionamiento de la capacidad de trabajo y de las capacidades de coordinación.

VOLTERETA ADELANTE.

2010-11-02T08:36:00.000-07:00

•Partiendo de la posición inicial de cuclillas, con los brazos extendidos al frente impulsarse hacia delante mediante la extensión de las piernas; apoyar las manos sobre la colchoneta llevando la barbilla al pecho y las caderas en alto, apoyar la espalda , rodar sobre ella mediante una posición encorvada, al tiempo que se llevan las rodillas extendidas, seguidamente se flexionan las rodillas, continuando el impulso con el tronco hasta llegar a la posición inicial.

METODOLOGIA

Explicación teórica del movimiento.
Ejecutar giros sobre el eje céfalo podálico desde la posición decúbito abdominal, colocado transversalmente sobre la colchoneta.
Ejecutar balanceos desde la posición bolita.

4- Ejecutar balanceos sobre la espalda, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición sentado.

5. .Ejecutar balanceos sobre la espalda, con piernas extendidas y unidas, desde la posición sentado con rodillas flexionadas, tratando de llegar a la posición de cuclillas.

6. Realizar volteos adelante, partiendo de la posición de arrodillado sobre dos partes del plinto, hasta la colchoneta, finalizando en la posición de sentado.

7. Realizar voltereta adelante sobre el plano inclinado

8. Realizar voltereta adelante sobre el plano horizontal

9. Realizar voltereta adelante, saltando obstáculos (balones, cuerdas, etc.) manteniendo la técnica adquirida.

10. Realizar voltereta adelante con la técnica dada.

VARIANTES:

11. Realizar volteretas consecutivas en pareja

Un compañero de pie toma los tobillos del otro que se encuentra en la posición decúbito dorsal, con las piernas en elevación, semi-extendidas y semi separadas, tomando este a su vez los tobillos de su compañero, a la señal se inicia una serie de volteretas donde uno hace que otro se levante.

AYUDAS

Lateral al ejecutante, con una mano en el hombro o espalda y con la otra a nivel de la región lumbar.

ERRORES COMUNES

Apoyar el cuello anterior al apoyo de las manos.

Llevar la espalda recta al momento del rodaje.

Llevar piernas flexionadas o separadas en el rodaje sobre la espalda.

No flexionar bien las piernas cuando se va a finalizar el movimiento.

VOLTERETA ATRAS.

2010-11-01T20:03:00.000-07:00

1.Desde la posición decúbito dorsal agrupar el cuerpo y realizar mecedora con las manos tomando las piernas.

EL ejercicio gimnástico de voltereta atrás, se realiza de cuclillas y de espalda a la colchoneta. El aprendizaje de este elemento puede producir ciertas dificultades al profesor y al estudiante cuando no se conoce bien su técnica de ejecución, por cuanto este elemento se ejecuta hacia atrás. El alumno, en sus primeros intentos puede sentir temor, puesto que no ve hacia donde va.

Es necesario conocer y asimilar la técnica de la voltereta atrás para evitar traumatismos en la región occipital, cuando el aprendiz se "lanza" hacia atrás en vez de "rodar" atrás. Por lo general, también ocurren problemas durante el apoyo de las manos, y algunos estudiantes no las apoyan bien, ocasionándose torceduras a nivel cervical o a nivel de muñecas y/o dedos.

2. Desde la posición sentado realizar media voltereta hacia atrás, colocando las manos sobre la colchoneta y regresar a la posición sentado.

3 .Desde la posición de cuclillas, rodar hacia atrás con las manos apoyadas en la colchoneta y a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los pies y regresar a la posición inicial.

4.Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición de rodillas.

5. Desde la posición sentado realizar voltereta hacia atrás desde la parte superior de un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

6. Desde la posición de cuclillas, realizar voltereta hacia atrás en un plano inclinado, hasta llegar a la posición inicial.

7- Desde la posición cuclillas realizar voltereta atrás sobre la colchoneta, hasta llegar a la misma posición (con ayuda y rodillas flexionadas) .

8. Realizar voltereta atrás sobre la colchoneta con la técnica requerida (desde cuclillas rodar atrás extendiendo rodillas, flexionar para caer en cuclillas)

AYUDA PARA REALIZAR LA VOLTERETA ATRÁS

üSe coloca el ayudante por un lado del ejecutante

üLateral al ejecutante, una mano en el hombro y otra en la región lumbar.

ERRORES MAS COMUNES EN LA VOLTERETA ATRÁS EN GIMNASIA

No impulsarse con suficiente fuerza.

No rechazar en le momento oportuno.

Flexionar y/o separar las piernas en la fase de rodaje.

PARADA DE CABEZA.

2010-11-01T19:42:00.001-07:00

Ejecución de la técnica de parada de cabeza

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.

Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza

El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas

Progresivos sobre la colchoneta

Equilibrio invertido para novatos : Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.

Trípode

El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro

Equilibrio invertido para avanzados

•Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del codo y sube esa pierna por encima de las caderas.

•Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla. Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.

•Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego poco a poco, sube la otra y mantenlas juntas.

Progresivos Con Ayuda Del Plinto

•Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa del plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar colocado frente a una pared o una espaldera.

•Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o arrodillado.

•Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno puede sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio. Ayuda lateral.

•Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta, con ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posición de cuclillas.

•Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.

•Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada.

PARADA DE MANOS.

2010-11-01T19:33:00.001-07:00

DESCRIPCIÓN.

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

METODOLOGÍA

Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.

Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.

Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.

parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.

Ejecutar parada de mano sobre la colchoneta con la técnico dada.

RUEDA.

2010-11-01T19:21:00.001-07:00

•Desde la posición de partida lateral rotación en el plano antero posterior de 360º pasando por el pino o vertical pasajero con las piernas separadas para llegar a posición de pie lateral.

Fases

•Desde la posición de partida lateral( peso en la pierna de apoyo en extensión, la otra en extensión con la punta del pie en el suelo, brazos arriba oblicuos o una arriba y el otro lateral y cabeza mirando al frente), inclinamos el tronco lateralmente con los brazos rectos hacia delante buscando el suelo lejos y manteniendo el Angulo abierto brazos tronco, semi flexionados la pierna de delante que se va apoyar en el suelo. Si adelantamos la pierna izquierda, contactamos en primer lugar con la mano izquierda en el suelo.

ACCIONES MUSCULARES

•Impulsión de piernas alternativas ( semiflexionadas de la pierna adelantada, flexión anterior de tronco y extensión de la pierna de atrasada). Impulsión alternativa de brazos y bloqueo o gainage.

CARACTERISTICAS DE EJECUCIÓN

•En GAM la posición de partida será diferente a la de GAF, inicio en la poción de la pierna lateral respeta al eje del movimiento las piernas abiertas y los brazos arriba oblicuos alineados respecto al tronco.

METODOLOGIA.

•Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en la posición de cuclillas con una pierna extendida sobre la otra.

•Ejecutar cambio de piernas extendidas, pasando hacia uno y otro lado, tomando como apoyo un banco sueco.

•Ejecutar cambio de piernas hacia uno y otro lado en una punta de plinto ( piernas extendidas).

•Realizar parada de manos, regresar para quedar de pie con piernas separadas de forma lateral.

•Ejecutar rueda pasando por encima de un banco sueco, colocado transversalmente y quedar con piernas separadas y brazos en cruz latera al banco.

•Realizar rueda desde la posición de pie, describiendo al ejecutar el movimiento un circulo previamente dibujado en el piso.

•Realizar rueda desde la posición de pie, sobre una línea recta dibujada sobre la colchoneta.

•Realizar rueda sobre la colchoneta con brazos y piernas extendidas desde la posición de pie, para caer de pie en forma lateral con brazos en cruz.

•Realizar rueda sobre la colchoneta con la técnica requerida.

AYUDA

•Colocándose por la espalda del ejecutante trasladándolo en el movimiento, tomándolo a nivel de las caderas con las manos cruzadas.

ERRORES MAS COMUNES

•Faltas debidas a la coordinación de la posición de partida, apoyo de las manos en e suelo y posición de llegada.

•Desviarse de la trayectoria de ejecución.

•Faltas de referencia visual en la llegada al suelo.

•No mantener las piernas separadas.

•Faltas en el bloqueo del tronco al llegar a la posición lateral final.

•Realizar el movimiento demasiado rápido y sin control.

RONDADA.

2010-11-01T19:19:00.000-07:00

Desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelo dando un giro de 180°

•DESCRIPCIÓN

Partiendo desde la posición inicial de pie, brazos extendidos verticalmente

hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar

un salto vertical unipodal con elevación de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene extendida; luego de esta fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado, e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que ascienden las piernas, una primero y la otra después para encontrarse mas o menos en la vertical, se produce el giro en el resto del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera rápida; estas al tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable

METODOLOGÍA

1.Ejecutar parada de manos lateralmente y con ayuda, partiendo desde la posición inicial de pie y finalizando con las piernas extendidas y unidas.

22. Ejecutar parada de mano vals, partiendo desde la posición inicial de pie y bajando las piernas unidas y extendidas. Con ayuda.

3. Realizar rueda con medio giro, desde la posición de pie y finalizando con las piernas juntas sobre la colchoneta.

4. Realizar corveta desde el extremo de un banco sueco o similar hasta la colchoneta, partiendo de una posición inicial de pie frente al aparato.

5. Realizar rueda medio giro corveta, desde dos tapas consecutivas del plinto, para finalizar sobre la colchoneta.

7. Realizar rondada con la técnica dada.

La ayuda debe estar lateral al ejecutante a nivel de caderas o muslos dependiendo del progresivo.

Aspectos técnicos para la enseñanza del Salto de Rondada

La alineación de los segmentos corporales va a permitir que el alumno se adapte a la postura alineada del cuerpo en la vertical, con la tensión muscular adecuada para mantenerla.
Unir y balancear las piernas rápidamente permite lograr una buena dirección.
Realizar un buen pique en el trampolín permitirá completar el cuarto de giro del cuerpo.
Rodillas extendidas en todo momento.
Es importante que la distancia para el pie de ataque, para el pie de apoyo y para el punto de apoyo de las manos sean lo uniformes posible.
La separación de las manos será la misma que la anchura de los hombros.
Los codos se mantienen siempre extendidos para lograr un buen rechazo sobre el potro.
La mirada siempre se dirige a la superficie de aterrizaje.
El aterrizaje se realiza de pie.

Errores mas comunes

•No apoyar las manos de manera interna

•Exagerar la extensión de la cabeza.

•Mantener las piernas separadas y flexionadas después de la vertical.

•No rechazar en la fase del movimiento.

•Error en la colocación de las manos, sobre todo de la segunda, sobre la cual no se realiza el medio giro.

•Subir las dos piernas al mismo tiempo, siendo el lanzamiento muy poco potente.

RECOMENDACIONES

Insistir en el apoyo correcto de la manos.
Insistir en la ejecución del movimiento sobre una línea imaginaria.
Es necesario el dominio precedente de la rueda.

QUINTA--

2010-11-01T18:53:00.001-07:00

La Quinta es el volteo atrás al apoyo invertido extendido.

Descripción

Se llama a la subida a la vertical de la posición tendido de espalda un gimnasta ya formado lo puede realizar completamente a fuerza.

El movimiento consiste en apoyar las manos a la anchura de los hombros y a los lados de la cabeza doblando la cintura para levantar las piernas elevando también la espalda.

Al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello se impulsan las piernas hacia arriba al apoyarse las manos se extienden los brazos, elevándose entonces el cuerpo sobre los mismos a la vertical.

Tal como hemos descrito el movimiento se llega a la posición de impulso desde un movimiento de fuerza (elevación de las piernas y sin embargo, puede facilitarse el movimiento partiendo de la posición sentado y dejándose caer de espalda. A un impulso superior corresponde poner las manos mas alejadas de la espalda.

Es conveniente practicar y aprender

dicha subida con un gran impulso ya que esto hará el trabajo del gimnasta mas fácil.

Técnica fundamental

Violenta extensión simultánea en el paso del centro de gravedad (CDG) por la vertical de:

Hombros.

Codos.

Caderas.

Rodillas.

Imprescindible: bloqueo constante e ininterrumpido durante todo el movimiento.

Además de los fundamentos técnicos de la fase inicial del volteo atrás y el equilibrio invertido.

Progresivos para La Quinta

1.Realizar voltereta atrás con piernas extendidas, realizando un fuerte rechazo de los brazos, partiendo desde la posición de sentado piernas extendidas y juntas hasta la posición de pie.

2. Realizar vela, con los brazos extendidos a los lados, partiendo de la posición sentado piernas unidas y extendidas. Con ayuda.

3. Realizar el movimiento anterior, sosteniéndose la cadera con las manos.

4. Realizar el movimiento de quinta, desde la posición sentado con las piernas extendidas y unidas hasta la vertical. Con doble ayuda.

5. Realizar caídas a la posición sentado con piernas extendidas y unidas, apoyando las manos en el piso y a nivel de los glúteos; partiendo desde la posición de pie flexionar el tronco y llevar los brazos extendidos hacia el suelo.

6- Realizar quinta desde el plano inclinado.

7. Realizar quinta de espalda a una pared.

Errores mas Comunes

8- Realizar quinta desde el plano horizontal con la técnica dada.

Ayuda

Colocarse Lateral al ejecutante, esperar que este lance las piernas a la vertical y tomarlo por estas para que logre el equilibrio en apoyo invertido Otra ayuda es agarrarle las piernas a la persona durante todo el recorrido para que sepa como las tiene que colocar.

BASCULA.

2010-11-01T18:49:00.000-07:00

DESCRIPCION

Partiendo desde la posición inicial de cuclillas y con los brazos extendidos al frente, impulsarse hacia delante, mediante la extensión de las piernas, inmediatamente apoyar las manos, amortiguando un poco el impulso, seguidamente se apoya la frente donde nace el cabello, en esta fase del movimiento. Las piernas se hallan unidas y extendidas cercanas a la horizontalidad, por la flexión existentes en la cadera.

Una vez que estas han pasado la verticalidad, se produce un fuerte y simultaneo impulso originado por la extensión de los brazos y las caderas produciéndose así un arqueo dorsal, donde la cabeza se halla en extensión y la mirada entre las manos, la cadera proyectada al frente, los brazos en prolongación del tronco y las piernas unidas y extendidas con orientación hacia atrás. Al hacer contacto con el suelo se produce una amortiguación con los tobillos y leve flexión de las rodillas, para quedar en la posición de pie.

METODOLOGIA

Explicación teórica del movimiento.
realizar extensiones de caderas de forma tal que produzcan despegues del piso, partiendo de la posición decúbito dorsal con las piernas unidas y extendidas sobre el tronco y los brazos a los lados.

3- Realizar extensiones dorsales, partiendo desde la posición decúbito dorsal con caderas flexionadas, piernas unidas y extendidas sobre el tronco, mediante la ayuda de dos compañeros que se ubicaran lateral al ejecutante, los cuales los tomaran en agarre reciproco por las muñecas y al efectuar la extensión dorsal ubicar la otra mano en la región lumbar, para así quedar de pie.

4- Realizar parada de manos, partiendo desde la posición de cuclillas, pasando por parada de cabeza pasajera, mediante una fuerte extensión de caderas y brazos.

5- Realizar extensiones dorsales, partiendo desde la posición decúbito dorsal con las piernas unidas y extendidas sobre el tronco, desde el extremo de un plinto con cuatro partes, hasta la posición de pie. Emplear doble ayuda.

6- Realizar bascula, desde dos o tres tapas del plinto. Emplear doble ayuda.

7- Realizar bascula, desde una tapa del plinto. Con ayuda.

8- Realizar bascula con la ayuda de un trampolín.

9- Realizar bascula con la técnica dada en el plano horizontal.

ERRORES COMUNES

Apoyar las manos y la cabeza muy cerca o muy lejos de los pies .

Realizar impulso de las piernas con las caderas muy adelantadas o muy retrazadas.

Mantener la columna muy arqueada o relajada durante la ejecución.

No rechazar con suficiente potencia

AYUDA

Lateral al ejecutante con una mano a nivel del hombro y la otra en la región lumbar.

FLIC - FLAC

2010-11-01T16:50:00.000-07:00

DESCRIPCION

Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de los hombros y de espalda al sitio de ejecución, realizar flexión de rodillas y tronco en este momento se pierde el equilibrio hacia atrás, seguidamente se produce un salto con arqueo dorsal, producto de la extensión fuerte de las piernas, caderas, hombros y cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece aun con el arqueo dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis y la mirada entre las manos, mientras las piernas se encuentran unidas y extendidas por encima de la horizontal; seguidamente se realiza un movimiento de corveta, bajando así las piernas, al tiempo que se produce un rechazo de hombros que permite subir rápidamente el tronco.

Al contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillas que luego se extenderá para buscar la verticalidad en la fase final del movimiento.

METODOLOGIA

Explicación teórica del movimiento.
Realizar movimientos de perdida de equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho.

3- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un compañero, que lo sostendrá por la espalda, hasta finalizar en posición de pie.

4- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un compañero, el cual lo mantendrá sobre su hombro, hasta ubicarlo en la posición de pie.

5-Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un grupo de colchonetas de amortiguación, con altura a nivel de los glúteos, donde deberán caer en la posición decúbito dorsal.

6- Realizar saltos con arqueo dorsal, partiendo de la posición de pie, desde una superficie alta a otra baja hasta la posición de parada de mano arqueada y pasajera, para luego finalizar en la posición decúbito ventral. Utilizar doble ayuda.

7- Realizar flic- flac, desde una superficie alta a una baja. Con ayuda

8- Realizar flic-flac, desde un trampolín con y sin ayuda.

9- Realizar flic-flac, sobre la colchoneta, plano horizontal, con la técnica dada.

MORTAL ADELANTE

2010-11-01T16:31:00.000-07:00

DESCRIPCIÓN.

El salto mortal precisa de una carrera previa con velocidad terminada en una batida con las dos piernas juntas (con los brazos retrasados con respecto a la espalda) y los brazos se elevan proporcionando un impulso adicional. En la batida el centro de gravedad debe estar bastante por detrás de la posición de los pies porque ésta es muy vertical. Los pies siempre por delante. La batida será hacia arriba y un poco hacia delante. El cuerpo se eleva y la rotación se realiza por impulso de: los brazos que después de llegar por encima de los hombros se frenan para comenzar la rotación hacia delante. Los brazos bajan al tiempo que la cadera sigue subiendo, la cabeza (que se flexiona) y el cuerpo (que se agrupa).La velocidad de rotación debe ser elevada, viéndose ésta favorecida por la agrupación del gimnasta.

Realizar voltereta adelante sobre el colchón con las manos en el pecho, rodando sobre la espalda ( tres pasos de impulso y rechazo bipodal).

Igual al ejercicio anterior aumentando la altura de los colchones.

Realizar mortal adelante saltando desde el trampolín y cayendo en la colchoneta.

igual al ejercicio anterior tratando de caer en cuclillas .

Realizar mortal adelante tratando de caer sobre el colchón.

PIERNAS POR DENTRO

2010-11-01T16:00:00.000-07:00

Técnica

1- Colocados en posición de firmes elevar los brazos en cruz.

2- Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas.

3- Iniciar la batida del ante salto cayendo sobre el trampolín con los pies juntos y lanzar los brazos al frente.

4- Saltar con el cuerpo ligeramente carpado y apoyar las manos al final del trampolín al tiempo que se flexionas las rodilla.

5 - Impulsar con fuerza el trampolín y pasar las piernas flexionadas entre los brazos

6 - Salir del trampolín buscando la recepción sobre el colchón juntando las piernas, al tiempo que se elevan los brazos lateralmente y al frente

7 - Estabilizar la caída flexionando las piernas, manteniendo los brazos al frente

8- se termina en posición de firmes

Metodología

1-Desde la posición facial flexionar caderas y rodillas para llegar a cuclillas

2-Ejecutar corveta desde el apoyo facial

3- Ejecutar corveta desde el apoyo facial y bajar a la posición de cuclillas

4- Desde el apoyo facial pasar las piernas flexionadas entre los brazos para llegar a la posición de apoyo dorsal

5- Ejecutar pique en el trampolín, taloneo y caer en cuclillas sobre el plinto transversal

6- Ejecutar salto hock sobre el plinto transversal

SALTO AL POTRO PIERNAS POR FUERA

2010-11-01T14:58:00.000-07:00

Metodología

1.Colocados en posición de Firmes, elevar los brazos en cruz al tiempo que subimos la pierna hasta la horizontal.

2. Iniciar la carrera en la que debe prevalecer la elevación de las rodillas.

3. En el ultimo paso se inicia la batida del antesalto, cayendo sobre el trampolín con los pies juntos y lanzar los brazos al frente.

4. Saltar con el cuerpo ligeramente carpado y apoyar las manos al final del plinto al tiempo que se separan las piernas.

5. Impulsar con fuerza el plinto y adelantar las piernas, manteniéndolas separadas.

6. Salir del plinto buscando la recepción sobre el colchón juntando las piernas, al tiempo que e elevan los brazos lateralmente y al frente.

7. Estabilizar la ciada flexionando las piernas, manteniendo los brazos al frente.

8. Se termina en posición de firmes.

SALTO HANDVOLT

2010-11-01T14:40:00.000-07:00

DESCRIPCION

•La posición inicial, la carrera de impulso y el pique es similar a los otros saltos solo que un poco mas rápido sin llegar a lo máximo.

La fase de vuelo se va a caracterizar porque su trayectoria depende de la velocidad de la carrera y del movimiento de los brazos hacia en potro. El ángulo de entrada debe ubicarse entre 60º y 70º aproximadamente el cuerpo durante este momento se encuentra extendido y por supuesto los brazos en prolongación del tronco y la mirada dirigida entre las manos. Una vez que las manos hacen contacto con la superficie del potro se produce la fase de rechazo que permite aumentar la segundo fase del vuelo. Las manos deben apoyarse paralelamente, con el tronco tenso y largo. En el momento del rechazo el tronco debe dirigirse en dirección contraria de la inercia, porque en el caso contrario los hombros quedarían pasados con respecto al punto de apoyo.

METODOLOGIA

Descripción técnica del movimiento.
Realizar rechazo contra la pared, previa carrera de impulso y pique en el trampolín. El cuerpo y los brazos deben estar bien extendidos. Utilizar doble ayuda.

El rechazo debe ser corto y enérgico, terminando después de cincoº con respecto a la verticalidad del cuerpo, cuando se pierde el contacto con las manos se inicia el segundo vuelo, donde el cuerpo se mantiene extendido en su totalidad y finalizando su rotación sobre el eje transversal ayudado por una flexión de la cabeza, acercando la barbilla al pecho.

En este momento la piernas se frenan y el cuerpo se encuentra en posición recta dirigiéndose hacia arriba y al frente tratando de lograr la mayor trayectoria posible, cuando por el contrario, la cabeza se extiende el cuerpo tiende a producir un arqueo dorsal y por lo tanto no se logra una trayectoria amplia esta fase finaliza cuando los pies hacen contacto con el piso iniciándose entonces la fase de aterrizaje, la cual depende indudablemente de la calidad de ejecución de las fases precedentes. En el aterrizaje el HANDVOLT se produce como en todos los saltos una amortiguación generada por la flexión de los tobillos, rodillas y caderas que posteriormente se extenderán para asumir una postura firme, estable y elegante.

METODOLOGIA

Descripción técnica del movimiento.
Realizar rechazo contra la pared, previa carrera de impulso y pique en el trampolín. El cuerpo y los brazos deben estar bien extendidos. Utilizar doble ayuda.

3- Realizar para de mano sobre cuatro tapas del plinto longitudinal, para caer en la posición de cubito dorsal sobre colchonetas ubicadas a continuación del plinto y a la misma altura de este.

4- Realizar parada de manos sobre cuatro partes del plinto transversal y caer en la posición de cubito dorsal, mediante piques y taloneos sucesivos. La colchoneta debe estar al mismo nivel del plinto.

5- Realizar el ejercicio anterior con carrera de impulso.

6- Realizar el ejercicio anterior, pero esta vez con menos colchonetas y cayendo de pie.

7- Realizar salto de Handvolt sobre cuatro partes del plinto transversal. Con doble ayuda.

8- Realizar salto de Handvolt sobre el plinto transversal con la técnica requerida.

9- Realizar Handvolt mediante pasos de impulso sobre dos plinto y un potro ubicados longitudinalmente para aterrizar de pie sobre la colchoneta.

10- Realizar salto Handvolt sobre el potro longitudinal con la técnica dada.

Ayuda

•Lateral al ejecutante. En el progresivo numero 2 se debe ubicar una mano en el abdomen y la otra en el muslo, en los progresivos restantes se debe ubicar una mano en el hombro y la otra en la región lumbar.

Errores Comunes

Piernas separadas o flexionadas en cualquier parte de la trayectoria del salto

Deficiente taloneo

Cuello muy extendido

Realizar un apoyo momentáneo de las manos en vez de un fuerte rechazo.

Recomendaciones

Es de gran necesidad el dominio técnico del Handvolt sobre la colchoneta

Observar que el rechazo se efectúa en el extremo distal del aparato y con sentido contrario a la dirección de la inercia

Es necesario que el área del salto tenga suficiente seguridad.

SALTO RONDADA

2010-11-01T13:47:00.000-07:00

DESCRIPCION:

•En la ejecución de este salto la velocidad de la carrera, es un poco mayor que en los saltos anteriores, sobre todo si se hace alguna pirueta después de este movimiento. En cuanto a la técnica de la carrera y la fase de pique despegue es similar de algún modo al Handvolt, solo que el ángulo es un poco mas reducido.

En todo momento el cuerpo debe estar con las piernas extendidas y juntas. Durante el primer vuelo el cuerpo realiza ¼ de giro antes de llegar a la vertical y después de esta se completa el medio giro, el apoyo de las manos se hace de manera alterna y encontradas, finalizando el rechazo después de la vertical y mediante la extensión de ambos brazos en forma simultanea, la mirada va dirigida entre las manos.

El segundo vuelo debe tener mayor amplitud en el ángulo de salida por lo consiguiente mayor duración de vuelo, lo que permitirá la realización de algún otro movimiento, de no ser así, solo se elevaría el tronco tratando de mantener las piernas mas tiempo sobre la horizontalidad. La fase de aterrizaje se realiza con orientación hacia el potro y con las características señaladas en los saltos anteriores .

METODOLOGIA Descripción técnica del movimiento
Realizar rodandas sobra la colchoneta
Realizar rondadas con el apoyo de las manos sobre una tapa de plinto ubicada transversalmente sobre la colchoneta con ayuda.

4- Realizar rondadas sobre dos tapas de plinto transversal, con pique sobre dos trampolines. Con ayuda.

5- Realizar rondada sobre tres y luego cuatro partes del plinto transversal, con pique sobre dos trampolines con ayuda.

6- Realizar rondada desde el potro transversal, utilizando dos trampolines. Con ayuda preventiva.

7-Realizar desde dos potros uno a continuación del otro en forma longitudinal, con caída en la colchoneta. Con ayuda preventiva.

8- Realizar salto rondada sobre el potro longitudinal, con la técnica requerida.

Errores comunes

•Separar o flexionar las piernas en la ejecución del movimiento.

•Desviarse de la verticalidad en la ejecución del movimiento.

•Utilizar un ángulo de entrada muy amplio.

•Mal apoyo de las manos.

•Poco rechazo.

Ayuda

Lateral al ejecutante. El ayudante sostiene con ambas manos las caderas para orientar el giro, esto en los progresivos 4 y 5, en el resto de los progresivos se hará una ayuda preventiva.